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운동 후 근육 피로, 어떻게 풀어야 할까?

 

💡 운동 후 피로 해소 마사지 방법

🔹 종아리 부기 제거 마사지
✅ 종아리를 감싸고, 아래에서 위로 부드럽게 쓸어 올리세요.
✅ 발목부터 무릎까지 10~15회 반복하면 혈액순환이 원활해집니다.

🔹 허벅지 근육 이완 마사지
✅ 폼롤러나 테니스 공을 이용해 허벅지 앞쪽과 옆쪽을 지그시 눌러주세요.
✅ 강한 압력보다는 근육이 이완될 정도의 적당한 압력이 중요합니다.

🔹 어깨 & 목 긴장 완화 마사지
✅ 목 뒷부분과 어깨를 둥글게 돌리며 손끝으로 가볍게 눌러주세요.
✅ 승모근(어깨 윗부분)을 지그시 주물러주면 긴장 해소에 효과적입니다.

🔹 손바닥 & 발바닥 지압 마사지
✅ 손가락이나 마사지 볼을 이용해 손바닥과 발바닥을 꾹꾹 눌러주세요.
✅ 발을 지압하면 몸 전체 혈액순환이 개선되고 피로가 줄어듭니다.

✨ 마사지 효과를 높이는 방법

✔ 운동 후 30분 내 마사지가 가장 효과적입니다.
✔ 마사지 전 따뜻한 샤워 or 온찜질을 하면 근육 이완 효과 UP!
✔ 마사지 후 충분한 수분 섭취로 노폐물 배출을 원활하게 하세요.

🏠 집에서도 간편하게 피로 해소하세요!

운동 후 근육 피로를 방치하면 근육통이나 부상의 원인이 될 수 있어요.
오늘부터 간단한 셀프 마사지로 몸의 회복력을 높이고, 피로 없는 하루를 만들어 보세요!

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